Здоровье / Внешний вид Рацион питания для набора мышечной массы.

[shar9n]

Александр Добромиль, 2017

Распределение нутриентов и калорийность.

В вашем рационе должно быть примерно 50-60% углеводов, 25-30% белка и около 15%- жира. Это оптимальная формула питания для набора массы.
Считается, что жир вреден, но… Так считают только те, кто ни чего не знает о жире. Жир- это второй по значимости нутриент (после белка). Жир нужен для полноценного строительства клеток, и для здоровья в целом. У жира огромное количество функция, которые мы не будем перечислять в нашей краткой статье. При чем жир необходим и животный и растительный, в разумных количествах. И, кстати, один из самых важных анаболических гормонов для набора массы, тестостерон, строится из холестерина. По этому, особенно мужчинам, умеренные дозы животного жира просто показаны к употреблению.

Пример рациона питания для «роста» должен выглядеть примерно следующим образом:

8.00 Овсянка, яйца (плюс быстрые углеводы, если вы эктоморф, например, бананы)

10.00 Банан + белок, например, творог

13.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

16.00 Банан + белок (все промежуточные приемы пищи можно заменять протеином или гейнером)

19.00 Гарнир (каша)+ белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + свежие овощи

На ночь можно съесть творог или другой белковый продукт.

Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой, либо тренировки и режим питания построены не верно. Часто бывает даже так, что человек даже тренируется слишком часто, что так же негативно отражается на прогрессе. В целом, если и питание и тренинг подобраны верно- проблем с массой не должно быть даже у худых парней, в разумных пределах, разумеется.

 

[kremen]

Смотрел как-то один тренинг по мужским гормонам, так вот там рассказывалось, что для мужского организма необходимо 1.2г насыщенного жира на 1кг собственного веса. Без этого количества тестостерон не будет выделяться в достаточном размере. А если не будет тестостерона, то набор мышц будет затруднён.

 

[Eretik666]

А есть курс Добромиля - Домашний тренинг ?

Спойлер: Продажник

http://dobromilfit.ru/man/

 

[os]

Принимайте участие в конкурсе от PirateHUB и 1WIN и заберите новый iPhone 16 PRO MAX!

Информация о конкурсе​

 

[Улан]

Вполне годно. Новичку будет полезно. также стоит отметить, что нужно увеличивать ккал, если вес стоит.

 

[shar9n]

А есть курс Добромиля - Домашний тренинг ?

Спойлер: Продажник

http://dobromilfit.ru/man/

У него канал на ютубе есть, посмотри там, вроде видел пару видео на эту тему

 

[Eretik666]

У него канал на ютубе есть, посмотри там, вроде видел пару видео на эту тему

На канале смотрел его видео , курс хотелось бы посмотреть )

 

[Василий1]

Тут опубликовал видео, как это все быстро приготовить.
> Тема именно о еде.

Многие бодибилдеры готовят бурый, черный рис, тунец, мраморную говядину,
такую еду, что простому человеку не реально себе позволить.

Но можно есть вкусно и не дорого.
Думаю будет многим полезно это видео.

 

[Kolbasoff.pavel]

А где можно посмотреть в более развернутом виде по этой тематике?

 

[Trancendence]

Тоже курс его интересует, кто поделится?

 

[Татошь]

Пробовал я режим питания похожий, сложность в большинстве случаев в грамотном разделении. А вообще лучше заниматься с тренером

 

[Hacking]

твой рацион питание расписан на фитоняшку) а нормальну качку надо жрать 5 - 6 раз в день белок + углевод + протеин и будет все шикака

 

[Ernan]

Есть сайт, называется "Зожник", там в очень автоматизированном режиме можно рассчитывать, из чего состоит твоя еда, + подвязываются тренировки (в смысле энергозатраты). Дня 2 конечно, нужно заморочиться, пока все повводишь и вникнешь в тему, а потом классно.
http://zozhnik.ru/

 

[Dimitri Raskalow]

Имхо конечно, но желательно закидываться протеином и аминокислотами хотя бы, помимо основной жрачки. А так же не заниматься онанизмом, и тогда масса попрёт.

 

[Taler Derden]

много гречки и постоянно пить воду и будет счастье

 

[maniak227]

Даешь гречку с куриной грудкой 6 раз в день, 7 дней в неделю!

 

[eddge]

Если масса не растет, то есть либо серьезные проблемы со здоровьем или генетикой

А кто знает что за болезни могут быть как вариант?